Kip up merupakan salah satu jenis olahraga, gerakan senam akrobatik yang sering digunakan pada pertunjukan seni beladiri seperti kungfu, pencak silat, taekwondo, karate, Dan lain-lain. Secara sederhana, kip up dapat diibaratkan seperti berguling ke belakang lalu melompat berdiri. Gerakan ini dapat dipelajari secara otodidak maupun dengan teman. Kip up dapat dilakukan ditempat yang luas seperti lapangan, padang rumput, atau pasir pantai. Namun apabila masih pemula, maka lebih baik dilakukan di tempat tidur atau matras yang empuk agar dapat mengurangi resiko cedera.
Ternyata masih sedikit loh! masyarakat yang mengetahui manfaat dari melakukan gerakan kip up. Kip up selain terlihat keren, juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, diantaranya:
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Gerakan melenting dan berputar dalam kip up membutuhkan fleksibilitas antara tangan, bahu, pinggul, punggung dan kaki.
- Membantu mendapatkan rentang resistensi tulang belakang yang sehat
Gerakan kip up dapat membantu mendapatkan rentang resistensi tulang belakang yang sehat karena pada salah satu peregangan kip up ialah gerakan kayang. Yang di mana posisi tubuh bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki, lalu tubuh didorong ke atas sehingga membentuk huruf ‘n’ atau huruf ‘u’ terbalik.
- Melatih koordinasi gerakan reflek antara tangan dengan kaki
Menggabungkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan dalam satu gerakan dapat melatih koordinasi tubuh secara keseluruhan.
- Membantu meningkatkan kekuatan otot kaki, tangan, punggung dan pinggul
Kip up melatih otot pinggul, tangan, dan kaki secara bersamaan. Ini penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah nyeri pada bagian punggung dan pinggul.
Siapa saja yang mau berusaha dan berlatih secara teratur dapat mempelajari gerakan kip up, baik anak-anak, remaja, maupun dewasa. Jika kamu ingin mencoba belajar kip up, berikut beberapa tips:
- Mulailah dengan pemanasan: Lakukan peregangan, terutama pada bagian tangan, bahu, punggung, pinggul, dan kaki. Selain untuk menghangatkan tubuh, peregangan di bagian tersebut dapat mengurangi resiko cedera
- Cari panduan/tutorial : banyak panduan/tutorial kip up yang dapat kamu temukan di internet atau aplikasi olaharaga
- Latih kekuatan otot inti tubuh: Lakukan latihan plank, crunch, squat dan cobra pose untuh menambah kekuatan otot-otot yang digunakan pada gerakan kip up
Bagaimana melakukan kip up? Berikut langkah-langkah dasar melakukan kip up:
- Posisi awal: Sikap telentang, dengan telapak tangan sikap menapak di sebelah kepala
- Dorong tubuh ke atas: Angkat kaki setinggi 45 derajat hingga pinggul dan ikut terangkat
- Ayunan tubuh: Saat kaki telah mencapai titik 45 derajat, ayunkan kaki ke depan
- Dorongan: Secara bersamaan dengan ayunan, lakukan dorongan tangan ke belakang agar tubuh dapat melompat berdiri
- Posisi mendarat: Mendarat dengan posisi kuda-kuda tengah, lalu berdirilah dengan sempurna
Sebelum melakukan kip up, pastikan kamu sudah melakukan pemanasan yang cukup, terutama pada bagian tangan, punggung, pinggul, dan kaki, agar mengurangi resiko cedera. Lakukanlah gerakan kip up dengan teknik yang benar. Jika kamu merasa kesulitan ketika melakukan kip up, jangan ragu untuk berkonsultasi atau meminta bantuan pada teman, pelatih, instruktur yang berpengalaman.
Peringatan:
- Jangan memaksakan diri, jika merasa sakit segera hentikan latihan dan beristirahatlah
- Carilah tempat yang aman, pastikan kamu berlatih ditempat yang datar dan tidak licin, bila masih pemula maka lakukanlah di matras atau kasur yang empuk.
Penting:
Setiap orang memiliki kemampuan dan kapasitas yang berbeda-beda. Yang terpenting ialah menikmati setiap proses belajarnya dan tidak mudah menyerah.
Penulis: Septivan Wismo Pratama